《微习惯·瘦身篇》读书笔记 -一本可以让你一直瘦的书

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春节到，是不是很多人又要感叹“每逢过节胖三斤”，可能有时候还远不止三斤。今日立春，想到很快春装、夏装都要上场，捏捏身上的RR，立下FLAG定要减它个七八斤，不然对不起漂亮的衣衣。

于是各种减肥方法轮番上阵，辟谷、轻断食、低碳水……你会发现，不管运用哪种方法，哪怕是暂时减下肥来，后边还是会反弹。因为这些极端快速的减肥方法都是让身体处于一种非正常的状态。

坚持的过程需要一定意志力，若失败了，将激发起你对食物更强烈的欲望。若是能坚持一段时间，身体也会因为摄入的食物少了，新陈代谢减慢，身体健康会亮起红灯。

今天给大家推荐一本书——《微习惯·瘦身篇》，这是一本帮你改变心态和习惯，从此不再忍饥挨饿的瘦身书——瘦身不是控制自己不做错的，而是鼓励自己多做对的。

该书作者斯蒂芬·盖斯的成名作《微习惯》被翻译为18种语言，帮助了世界各地无数希望改变生活的人们。本书是作者用微习惯策略来瘦身与塑形的经验之谈。

《微习惯•瘦身篇》深入研究了当代食品工业中的陷阱，提出一味追求“零卡”“脱脂”“全麦”等概念并不利于减脂和健康。在应用部分，作者把微习惯策略分别融入饮食、运动和各种具体情境，并针对各种刁钻问题提供了切实的解决方案。改变体型，需要从改变习惯开始；而改变习惯，需要的是简单到不会失败的微习惯策略，它能让你爱上做正确的事的感觉。

好的身材，是良好生活习惯的产物。正如学生要追求好的成绩，成绩是结果，重要的是养成良好习惯的过程。减肥同理。接下来，小编以自己的啃读经历，捋出重点，与想要拥有健康身材的你分享。

1.持续性高于一切

2.“食物的加工程度越高，血糖反应越大，带来的饱腹感越低。”

3.2008年的一项研究发现，早餐吃鸡蛋有助于瘦身。相比早餐吃贝果面包的人，早餐吃鸡蛋的人BMI指数的下降幅度要大61%。

4.加工食品就是肥胖问题的源头。

5.减少糖的摄入量后，新陈代谢会明显改善。这一点很重要，因为肥胖症主要是一种新陈代谢疾病，这也是为什么减少糖的摄入量是瘦身的首要选择（以及为什么低碳水饮食通常在短期内效果显著）。

6.总之，你要是想吃一些甜食，首先要吃水果，其次是真正的糖，否则会冒不必要的风险，让自己发胖。此外，真正的糖不会像人工甜味剂那样，给你一种虚假的安全感。

7.研究还发现，摄入花青素（一种类黄酮）对体重下降的影响最明显。研究中的这些花青素主要来自蓝莓和草莓（大多数人平时摄入的花青素也来自这两种水果）。

8.椰子油、橄榄油和黄油是烹饪时的三种最佳选择。

9.“葵花籽油和玉米油中的醛类物质是世界卫生组织健康标准的20倍之多，橄榄油和菜籽油产生的醛类物质则要少很多，黄油和鹅油同样如此”。醛是醇被氧化后产生的有毒物质，会引发许多疾病，在所有油中，椰子油加热后产生的醛是最少的。

10.成功的真正法门是持续行动。

11.当你的生活以每天吃多少东西为中心时，你就变成了食物的奴隶，而不是主人，长此以往，你可能反而会暴饮暴食。

12.取得成就的感觉非常好，当你开始每天取得成就，你就会变成一个成功者。经常取得成功的人更自信、更主动，因为他们会期待自己成功，而已取得的成功又会激励他们去争取更大的成功。这样说可能很鸡汤，但事实的确如此，我称之为“成功循环”。

13.研究表明，HIIT是燃烧脂肪的最佳运动，特别是对腹部的脂肪。我的问题可能就是太久没有打篮球。全场篮球和HIIT很像，冲刺和积极性休息交替进行。

14.如果想通过运动瘦身，就不要以运动时长为目标，要以运动强度为目标。你可以设计属于自己的HIIT，基本理念就是在15～60秒内拼尽全力，然后休息1～5分钟。

15.天下难事必作于易，天下大事必作于细。千里之行，始于足下。——老子

16.持续性比数量更重要，所以我们从一开始就要保证自己的微习惯真的很微小。

17.你越努力抵抗诱惑，就越不想做正确的事。

18.永远不要忘记，瘦身的敌人是加工食品，为瘦身而改变行为（这也是最重要的事）的敌人是无意识进食、羞耻感、不持续和最终放弃。

饮食微习惯：

●多吃一份水果

●多吃一份新鲜蔬菜

●进行一次健康饮食升级

●在家做一顿健康的饭

●喝一杯水

●每口食物至少嚼30

运动微习惯

●做一个俯卧撑

●做一个引体向上

●做一个仰卧起坐

●做十个开合跳

●原地跑30秒

●在跑步机上跑30秒

●跟着一首歌跳一段舞

●在楼梯上来回跑一次

●从家门口走到院门口或者信箱处

●穿上运动服（我没开玩笑）

●穿上运动服后做一个俯卧撑（或其他运动）

●不带任何目的性地去健身房逛一圈（请先不要嘲笑我，试一下再说）

●做30秒间歇性运动（冲刺、爬楼梯、以最快速度原地跑等，原地跑在什么地方都可以做），也可以做30秒中等强度运动

●点开一个健身视频（或者看30秒健身视频）

●每隔两个小时站起来工作一段时间，或者每隔一个小时站起来几秒钟，唤醒新陈代谢系统

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