《爱的五种能力》读后感：拥有爱的能力，是对自己最大的滋养

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《爱的五种能力》

原著 | 赵永久

解读 | 沈万九

在追求幸福的路上，有的人寻寻觅觅，却换来凄凄惨惨戚戚；有的人千帆过尽，却沦为了别人眼中的残花败柳；有的人独上高楼望尽天涯路，殊不知那人却在灯火阑珊处；

其实，真正的幸福，从来都不是“找到对的人”，而是要拥有爱的能力，让自己“成为对的人”。只有这样，爱情才会来，桃花才会开，幸福自然如期而至。

那么，如何才能拥有爱的能力，避免一次又一次地进入到伤痛的轮回呢？《爱的五种能力》给出了一份几乎完美的答案。

本书是一堂通俗易懂的有关爱情和婚姻的情商课，由著名的心理学家杨凤池和百合网CEO田范江倾情推荐，常年盘踞在当当两性书籍排行榜的前五名，影响了无数渴望幸福的男女。

书中所提到的五种爱的能力，不但简单有效，通俗易懂，而且还配有大量生动有趣的例子，从而帮助我们更好地掌握。

作者是国内知名的情感教练赵永久，婚姻家庭咨询师，北京心灵智慧婚恋培训机构创始人，更是浙江卫视等多家卫视的特邀情感嘉宾。

2008年起，作者在北京、上海、广州等地讲授《爱的能力》婚恋心理课程，好评如潮，名声大噪。其所创办的北京心灵智慧婚恋培训机构，更是中国第一家专业从事婚恋、恋爱培训的机构。

通过书中所介绍的五种能力，每一个人都可以变得可爱、会爱和容易爱，剩女不再愁嫁，光棍不畏单身，好的桃花不怕错过，看似濒临破产的婚姻也能够恢复活力，继而真正地走上幸福之路。

接下来，就让我们一起踏上真爱之旅，收获人生的幸福吧！

在全书的一开始，作者便分享了自己的故事。

在结婚的前几年，他经常跟老婆吵架，冲突不断，而且越演越烈，婚姻也濒临崩溃的边缘，有时候晚上老婆会爬起来，在黑夜中摁住他说：“我恨你，我恨你！”

可以想象，每当这个时候，他有多愤怒，多绝望，心想娶了这么一个疯婆娘，真是人生的一大悲剧。他感到非常痛苦，一度想要离婚。

然而，在一次课程之后，他开启了自我反省的模式。而且神奇的是，当他把注意力放在自己身上时，婚姻也随之发生了质的变化。

他随后开始不断地参加培训课程和学习，寻找自己身上的问题，积极去改变自己。

结果没过多久，他跟老婆的吵架次数就变少了，不但彻底地打消“忍到孩子十八岁，孩子成人了就离婚”的念头，而且还彻底地解决了婚姻的问题，让自己和家人幸福了起来。

之后，他进行了更多的学习和研究，并慢慢形成了自己的体系，开启了情感教练生涯。以下的五种爱的能力，正是作者经过多年的发现、感悟提炼而来：

• 情绪管理：管理好自己的情绪才有能力去爱别人；

• 述情：用不伤害关系的方式表达自己的需求、愿望和感受；

• 共情：理解并支持对方、善解人意；

• 允许：尊重差异、允许成长。爱人间的吵架、分歧，很多时候都是因为不允许所导致，不允许差异想要控制对方；

• 影响：做好自己，对方也会变得更好。

其实，以上的五种能力是一个系统，每种能力都很重要，并且相互影响，缺一不可。接下来，我们就来一一详述：

情绪管理：管好情绪享受爱

每个人或多或少都会有情绪，这些情绪是我们对外界刺激的反应，但不同的是，有的人把自己的情绪管理的很好，每天都过的很开心。

有的人却经常控制不住，任由它发泄，情绪波动很大，总觉得自己过得很不顺。

那么，如何才能更好地管理好情绪呢？作者提出了三种方法：

• 方法一：保持客观

所谓的保持客观，就是不要让自己猜测的“事实”影响到自己。哪怕自己的猜测再“合理”，在知道事情的真相前，都不要让猜测引起自己的“怒火”。

其实在感情中，不少的人是在跟“假想敌”作战，是在自己编故事，比如说某女孩跟男孩打电话，男友没接，她就很生气，认为男友不在乎她，在跟其他女人勾搭。

• 方法二：穿越“情绪按钮”

情绪按钮如同情绪的开关，每个人都有，一旦被触碰，人们就会有情绪。情绪按钮越多的人，越有机会被人触碰，越敏感，越难相处，也越难拥有和谐的家庭。

他们如同一个机器人，身上有很多开关，别人只要触碰，他们就开始痛苦。他们的幸福，掌握在别人手里，做不了真正的自己。

其实，要想穿越“情绪按钮”，办法很简单，就是每当按钮被触碰时，不再试图压抑或者转移注意力，而是要去感受它，同时深呼吸把气吸到腹部，直到情绪慢慢消退。假以时日，情绪按钮就会被彻底消除。

• 方法三：放下对和错

在生活中，我们经常能听到有人这样评价他人：这个人不求上进，每个月就挣那点工资，也不想办法多挣点钱——这就是一种典型的以自己的对错观衡量别人的做法。

要知道，每个人对幸福的理解不一样，有些人哪怕没有很多钱，也能幸福地活着。

不愿放下对错的人，一旦别人做的事情不符合自己的标准，就会产生各种的负面情绪，特别是在家庭中，有的人总想控制和改造对方，结果导致冲突连连。

以上就是情绪管理的三种方法，一旦掌握，我们就能够做情绪的主人，真正随心所欲地享受爱。

学会述情：说出感觉容易爱

述情，是指用语言描述并表达情绪的能力。是一种比冷战或争吵有优势的解决问题的方法之一。

学会适当的述情，不仅能有效沟通，让对方知道你的感受，还能把对关系的伤害减少到最小。

要想学会述情，首先需要掌握两个基本功：

• 1.分清是不是事实。

比如说一个人举起手来，有人说是叫人的意思，有人说是打出租车，还有人是再见。

其实都不是，事实就是“这个人的右手在举起来”而已，大家说的都是假设。只有当这个人站在马路上，举起右手，一辆出租车开了过来，这才叫做打出租车。

• 2.准确描述感受。

比如说，有人在描述自己内在感受时候只会用“不舒服”一词，不管是生气了，还是委屈了，抑或是伤心了都是“不舒服”。

他总是希望爱人会读心术一样，能够理解自己。但往往爱人是不太明白的，甚至会觉得跟你相处很不舒服，继而产生很多误会和矛盾。

为了更好地学会述情，在打好基本功后，作者还建议我们，可以从以下的六种句型开始实践：

1.让你得到更多爱的一个句型：当你心情不好的时候直接告诉对方；比如说，亲爱的，我今天心情很不好，你要么哄我要么离我远些。

2.让对方越来越懂你的一个句型：当对方令你感受不好（或好）时，告诉对方你的感受；宝贝，你今天下班给我带花了，我要给你五星好评！

3.让你由强势变温柔的一个句型：告诉对方你的需求，而不是解决方案；比如你刚下班回来想喝水，然后你说“亲爱的，我渴了”，而不是说，“给我倒杯水！”，爱人肯定有不一样的体会。

4.让你瞬间增强个人魅力的一个句型：说出你喜欢的，而不是你不喜欢的；比如说，亲爱的，我喜欢吃清淡的食物！而不是说，我不喜欢吃咸的食物！

5.让老公甘愿洗碗的一个魔力句型：使用可以代替命令；比如说，老公，你一会可以洗碗吗？而不是说，老公，去把碗洗一下！

6.让沟通效果迅速提升的一个句型：说出“我希望”，不说“你应该”。 比如说，宝贝，我希望你早点回来！而不是说，你应该早点回来！

学会共情：善解人意才会爱

共情，是指能设身处地体验他人，将心比心地聆听，接受对方的情绪，肯定对方的逻辑能力。 

众所周知，婚外恋是婚姻的一种高发问题，导致的原因有很多，但其中重要的一定是因为不会共情。

作者在书中提到，要想学会共情，需要我们练好两个基本功：

• 1.接受对方的负面情绪。
• 2.准确地描述出对方的内心感受。

比如说，在咨询中，作者常常会问来访者一个问题，你现在感觉怎么样啊？

这是因为，他必须先关注和接受来访者的负面情绪，才能让对方从负面情绪中走出来，继而更好地引导——这就是共情的第一个基本功。

而在接受了情绪之后，还得掌握足够的情绪词，比如说伤心，尴尬，自责，失望，痛苦，委屈等等，因为描述得越准确，共情的效果就越好。

此外，为了让大家更好地掌握共情能力，作者还建议我们按以下四步走：

• 第一步：接受

一旦对方有情绪，去接受这个人有情绪这个事实。

• 第二步：分享

在接受完后，紧接着就是要引导对方分享他内在的感受和外在发生的事情。

• 第三步：肯定

肯定对方起情绪的原因和状态，而不是对方的理由，或是事情的对错

• 第四步：启发

通过提问题来引导对方思考，而不是直接提建议，甚至是以批评和谩骂的方式，去试图帮助对方解决问题。

总的来说，每当身边的人遇到不开心的事，只要循序渐进地去遵照这个四部曲，就能顺利地共情到对方，让对方感觉到满满的爱意。

学会允许：全然接受是真爱

允许是解决爱情中诸多问题的一条捷径。不管是对方和你的差异，还是对方的缺点，抑或是对方与你家人的关系不佳，只要提升自己内心允许的能力，都可以得到解决。

简单来说，允许就是包容和接纳，对于很多不如自己意的事情，能够包容和接纳，这不仅仅是一种生活态度，更是一种爱的能力。

要知道，没有人是完美的，全然接受对方的缺点，接受对方的真实所在，才是真正的爱情。

我大学有个舍友，女朋友既漂亮又能干。他们从中学开始恋爱，直到研究生毕业，一直谈了11年。

大家都以为他们会结婚，但我却一直不太看好。结果，就在他们结婚前的一个礼拜，这哥们突然却逃婚了。大家都非常震惊，说我怎么料事如神啊。

其实很简单，因为这个女友太喜欢改造人了，其他大的方面不说，就连每次吃饭，这个女友都会当着大家的面纠正他的吃饭坐姿等等。长此以往，压抑过久，舍友终于忍不住爆发了。

由此可见，在感情中，允许是一种多么重要的能力。

当然，允许不仅仅是包容，更是一种人生的态度，一种能力，一份心境，需要我们用一辈子来进行修炼，且永无止境。

不过，跟述情和共情不一样的，关于允许的练习，并不能设计成具体的步骤，这种心境需要自己慢慢修炼。允许的能力是需要不断地在生活中去练习，长久地做，才会不断提升。

学会影响：帮助他成长，智慧的爱

所谓的影响，指的是一个人的生活环境对他所产生的潜移默化的作用。

这种能力，在爱人之间显得尤为重要。要知道，两个来自不同原生家庭的人，一定会有很多的差异，这就需要我们相互影响和不断磨合。

然而，爱情中绝大多数的问题，正是因为我们不懂影响，总是试图通过自己的方式去改变另一半。也许我们的出发点是好的，但却因为方式欠妥，导致了失败，带来了冲突，甚至导致了无穷无尽的伤害和痛苦。

那么，正确的影响方法是怎样的呢？ 

一种是无为，就是允许对方，给他成长的空间，自己什么都先别做。

另一种是有为，就是在对方做了一些你希望他做的事情，通过述情的方式及时强化对方。

比如说，如果你的爱人平时很少主动打扫房间，偶尔有一天，你回家看到他正在打扫房间，你就可以及时强化一下，而不是说“呵，今天太阳从西边出来了啊。”

总的来说，学会影响，学会从正面的角度去影响另一半，才会促使双方的关系越来越融洽，对方也就逐渐往自己理想的方向去发展，这样的夫妻生活，才更可能幸福美满。

众所周知，从小到大，我们都在不断地学习数理化，学习英语电脑等各种技能，学习那些可以用来赚钱的手艺……但却从来没有真正地学习过爱的能力。

正是因为爱的能力缺失，让无数人的感情之路异常坎坷，幸福之旅分外艰难，一次又一次地走进了痛苦的死胡同，徘徊在幸福的边缘。

有的人哪怕坐拥万贯家财，所谓的功成名就，但却一点都不幸福。

有的人总是一次次在求爱路上“遇人不淑”，嘴上的口头禅悄然间变成了“天底下就没有好男人”。

更有的女人结婚了又离婚，再结婚又离婚，正如我曾经接待的一个来访者，极度不懂爱，嫁了三个老公都惨遭家暴，最后一任老公原本是个知书达理的老师，也给她“培养”到了忍不住动手。

……

究其原因，都是因为爱的能力匮乏。要知道，一个人倘若欠缺了爱的能力，不管换多少个爱人都不会幸福。

相反，只要拥有了爱的能力，剩女不怕没有人爱，恋人不用担心分手，看似疲惫的婚姻也能够重新焕发活力。

在人生的路上，爱是一门必修课，同时也是一条不断成长的路。

不管是跟亲人爱人，还是同事朋友，抑或是跟陌生人相处，一个人只要掌握了爱的五种能力，就可以让关系变得融洽，减少各种不必要的麻烦，也能够让我们早日遇上对的人，从而过上真正属于自己的幸福生活。

*文：沈万九，慈怀每天一本书签约作者，新书《世界是自己的，活出你喜欢的样子》。公众号：沈万九。

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