提升幸福感的三个练习——读《持续的幸福》有感

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– “明师读书慧”读书心得 –

以前我一直认为，快乐了就是幸福了！读完了积极心理学家马丁·塞利格曼的《持续的幸福》后，我对“幸福”这个词有了新的认知。马丁·塞利格曼认为，幸福的目标应该是蓬勃的人生。我所理解到的蓬勃人生，就是你不仅要觉得自己是幸福的，你还要认为自己的行为要有一定的意义和价值；你既有喜欢的兴趣爱好，也能够接受和学习新型事物；你既有足够的自尊感，生活中有人真正关心你；你对未来保持乐观态度，即使身处逆境，也能用很短的时间，调节好自己，恢复心态等。

总之，马丁·塞利格曼在这本书专注于告诉我们的，就是要“保持乐观、持续幸福，蓬勃人生！”那如何提升我们的幸福感呢？作者在书中就介绍了很多可以帮助我们提升幸福感的练习，下面我就给大家分享对我触动比较深的三个练习！

一、 三件好事练习

想好的，好的想法让你更积极！

我们都有这样的体验，如果今天在我们身上发生了一件好事和一件坏事，举个例子吧，期末检测班级里有5个孩子获得了100分，有5个孩子不及格，请问这两件事情你会先关注哪一个呢？其实，我们大多数人都会去关注5个孩子不及格这件事情。是因为我们的大脑习惯于分析坏事，而很少关注好事。如果我们过多地关注坏事，其实会加剧我们的焦虑甚至抑郁。要避免这种情况的一个办法，就要更多地关注并去品味那些生活中的好事。

三件好事练习，就是在每天晚上睡觉之前，花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。但这里有几点要说明的，这里说的好事并不是说你要中500万或者结婚生子这样子的大事件，可以是你生活中点点滴滴的小事。举个例子，比如复习期间连续上了三节课已经很疲惫的我，回到办公室发现我的办公桌放了一份下午茶的时候，这个时候就感觉好幸福！像这样的小事其实在我们生活中是有很多的，这就需要我们把注意力放在这些小事上。我们除了记下三件好事，我们还要写清楚它们发生的原因，比如今天你的另一半悄悄地送你一束花，你就可以写下原因：“他对我真的很体贴”。又如今天下课了很多孩子拉着你的手一直在跟你聊天，你就可以写下原因：“因为我的学生太喜欢我了”。最后，我们可以把这些好事分享给我们最亲的人。孟子曾经说过这样一句话：独乐乐不如众乐乐！我们把好事分享出来，可以加深你与别人的一些连接，建立起来你们之间的信任感，让你们的关系更紧密。

通过三件好事练习，它可以让我们拥有更多的积极情绪，在积极正向的状态下我们会更加自信，幸福感也会更加持久。马丁·塞利格曼就曾经测试过这三件好事的效果，它的测试结果表明三件好事是最能提升幸福感，减少抑郁的一个练习，在六个月后，“三件好事”参与者的幸福指数平均比对照组提高5%，抑郁指数降低20%！总之，我相信，关注好的事情一定能促进更多更好的！

二、 积极主动式回应练习

说好的，让你充满正能量！

如果今天你回到家，你的另外一半很开心地跟你说：“亲爱的，我升职了！”请问你会怎样回应呢？下面有四种回应方法，分别是积极主动、积极被动、消极主动和消极被动。“这是个好消息，这样的提升是你应得的。”这是积极被动回应，回应虽然是正面的，但大家听起来是不是有点不痛不痒呢！积极主动回应应该是：“太棒了！我为你骄傲，他是怎么跟你说的？你能跟我说说你当时是什么感受吗？不行，我们今天必须出去庆祝一下！”大家感受到积极主动和积极被动两种回应的区别了吗？“哎呀，那你好像要担很多责任啊，你晚上在家的时间会不会变得更少了？”大家认为这种又是什么回应呢？这种回应是消极主动回应，这种回应首先想到的是负面的东西。而消极被动是，你对此事不闻不问，而是问对方：“知道了，你吃饭了没？”这四种回应你认为你的另一半最想听到哪一种呢？相信大家心中都有答案了。这四种基本的回应方式，其中只有一种是可以建立良好关系的，那就是积极主动式回应。

当你关心的人告诉你们好事的时候，我们要用心倾听，并用积极主动的方式去回应他们，他们会更愿意和我们在一起，会更喜欢我们，这样我们的自我感觉也会更好，幸福感就上来了。当然了，积极主动式回应对于大多数人来说，并不是与生俱来的能力，我们只有勤奋练习，才能使它变成一种习惯，才能与他人建立良好的关系。

三、 突出优势练习

做好的，寻找最自信的自己！

下面我要分享的是突出优势练习。这个突出优势练习经过很多心理学实验证明，在六个月内很大幅度提升了参与人的幸福感，降低了他们的抑郁水平。那什么是突出优势练习呢？首先你要发现自己的突出优势，然后让自己频繁的，更有创造性地使用它们，最后将自己的优势不断发挥到极致。这种练习要求你在一个星期里，能抽出一段时间，用一种新的方式，在工作中、在家里或者闲暇时间来练习你的优势。具体怎么做呢？书中举了几个很好的例子帮助我们去理解怎么去发挥你的突出优势。例如你觉得自控能力是你的优势，那么你可以在某一个晚上去健身房锻炼，而不是在家看电视。如果你的突出优势是创造性，那么你可以每天留出一个小时的时候来写写剧本或者你感兴趣的小故事等等。这个练习可以让我们很好地了解自己，增强我们的自信。我们把目光聚焦在自己的优势上而不是自己的不足上，我们也会更多地关注到自己成长的喜悦而不是过去的恐慌焦虑，相信我们的幸福感一定会越来越浓。

保持乐观、持续幸福，蓬勃人生！是这本书专注告诉我们的。无论是顺境还是逆境的我们，都要活出积极乐观的自己，因为乐观才会让我们拥有蓬勃的人生。所以从现在开始，每天多想好的、多说好的、多做好的，不为谁，就为自己能拥有一份持续的幸福！

作者简介：麦炯媚，女，长安镇厦岗小学数学老师，学科组长。

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