改变，只为遇见更好的自己——读《了不起的我》有感

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– “明师读书慧”读书心得 –

不知道大家有没有这样的经历，明明下定了决心要减肥的，却怎么样也管不住嘴迈不开腿？明明立了一大堆大大小小的计划，但真正实施的却没有几个。常常因为别人的一句评价而难受半天？对还没发生的事情就已经开始陷入迷茫、焦虑？如果你也有这样的经历，如果你也想告别这样的自己，那我就想推荐你们看《了不起的我》这本书。翻开这本书，或许你能找到你想要答案。

这本书的作者是陈海贤老师，陈老师是浙江大学心理学博士，知名心理咨询师，阿里巴巴商学院特聘教授。拥有13年心理咨询经验，接待过6000多位来访者。同时他也是得到APP课程“自我发展心理学”和“亲密关系30讲”的主理人，拥有超过10万付费用户订阅。而这本书就是汲取了这两门课程精华的一个呈现，是一本你我都看得懂、用得上的心理学著作。

《了不起的我》这本书是台海出版社出版，书中主要从行为的改变、思维的进化、关系的发展、走出人生瓶颈期和绘制人生地图五个方面，为我们讲解人生中将遇到的问题，以及具体的解决方法。

这本书不打鸡血，也不灌鸡汤。陈海贤老师结合自己13年心理咨询的经验和思考，把心理学中那些最有实用价值的工具调取出来，帮助读者实现更好的人生改变，从而成就了不起的自己。下面我将结合改变这个主题跟大家分享对我启发比较大的三点：

一、小步子原理：让我们迈出改变的第一步

在改变中我们经常遇到这样的问题：我们心里有一个行为标准，希望自己能做到，但却经常被现实打脸，从而让自己继续停留在心理舒适区而无法作出改变。如何克服这种阻力呢？书中介绍了一种特别的方法，那就是小步子原理。简单来说，小步子原理就是在改变的路上先让自己迈出小小的一步，从而获得一个小小的成功。通过不断获得小成功从而为下一步行动提供心理动力。

关于小步子原理，陈海贤老师在这本书里面讲述了这样一个案例：一位上大四的来访者，他明明知道他需要在最后一个学期修完四门课程才能顺利毕业，否则会被退学。他也知道自己是村里第一个考上名牌大学的学生，家里并不富裕，他很清楚自己顺利毕业参加工作对家庭的意义。但就是因为这些压力，他对学习就是提不起劲，就天天窝在宿舍打游戏，几乎都不出门。

其实像这位大学生的这种情况我们是可以理解的，有时候压力越大，那种“无力感”也就越大。这个时候“奇迹提问”这种心理学工具就上场了。陈海贤老师问他：“假如奇迹真的出现了，你顺利毕业了，那么会发生什么事情呢？”大学生说：“我不去想这些没有意义的事情。”陈海贤老师说：“没关系，只是想想嘛！”然后他就开始想了，说可能会去家乡的省会找份工作，如果找不到，就回高中母校当老师。说到这里，这位大学生脸上开始有光了，应该是想起了自己在母校当学霸的日子。海贤老师继续问：“如果你已经顺利毕业了，回顾这个过程，你应该迈出第一步是什么呢？”他想了想说：“至少要让自己的作息时间正常起来，按时到食堂吃饭。”“那你就先迈出这一步吧！”后来这位大学生果然就是因为去了食堂，遇到了一个愿意和他一起上自习的同学，然后慢慢从困境里走了出来。

这个案例就是用奇迹提问帮这位大学生找到第一个小小的改变，并让它实现，而这个策略就是小步子原理。小步子原理它不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此刻的行动。

这让我想起了我的“最近”。最近，我每天晚上我都想抽出一点时间来看书，但有时候我一翻开书，却发现心静不下来，读不下去，该怎么办?于是我就通过“小步子”计划，这时我采用的做法是:先让自己读5分钟，不要纠结能读多少，读进去再说。还真別小看这5分钟，也许就是这5分钟激活了我的行动力，这5分钟读进去了，我发现我还想再读5分钟，有时我一读就是30分钟或者更长的时间。又如最近，我到公园夜跑。刚开始我的跑步是边跑边走的，后来我给自己设置了每一次跑2公里，不计时间跑的那种。坚持了差不多半个多月，我发现有时候我能跑上5公里左右了。

其实我上面分享的这两件小事也是采用了小步子原理。我没有想着要一下子把书读完，也没有想着每天必须跑多少公里才算完成任务，而是让自己一步一步来，关注好眼前的每一小步，并把它做好。改变的过程无非也是这样，当我们心中有了目标，可是在行动上，我们只能看清脚下。也许有一天回过头，我们会发现，走着走着，其实自己已经走得很远了。

二、培养“环境场”：让我们的新行为变成新习惯

小步子能给我们带来大改变，但有时候，即使我们成功迈出了改变的第一步，也是很容易中途放弃的。怎样才能让我们不再退回到那个充满诱惑的心理舒适区呢？书中给出了一个超级好用的方法–培养环境场。

那什么是“环境场”呢？其实“场”就是我们心中关于空间功能的假设。比如你到了房间就会想起睡觉，你到了图书馆就会想起阅读，到了餐厅就会想起吃饭这种“场”的空间假设，就让我们到了这个地方就会有这样的一种氛围习惯。

就像我家的沙发就是一个“场”，每天下班回到家，整个人都累趴了，所以我回家的第一件事情就是在沙发上“葛优躺”一下，这时我就会不由自主地拿出手机来刷刷信息和视频。也许沙发这个“场”是我创造出来的，我就是想在这里放松放松。如果你让我在这个”场“好好看书，也许就看不下去了。因为在这个”场“我想到的就是手机。如果不想一直在刷手机，想静下心来看看书，那我们就要主动创造一个理想环境，用“场”的力量来推动自己。

于是我就在家里划出了一个专门用来看书、学习的区域，摆上了齐全的文具、台灯、小盆栽，还有一个专门用来放轻音乐的小音箱，目的就是想给自己创造一个看书或者工作氛围浓厚的“场”。以后一到这个时间点，一到这个空间，我就会把其它事情先放一放，在这样简单的仪式感下，慢慢培养稳定的学习行为和习惯。我相信只要我在这个”场“做的事情越纯粹，越持久，这个”场“的力量就越大。而这种力量会让我们在改变的路上坚持得更久，这也是我们完成改变的一大助力。

三、近的思维：让我们帮助自己走出焦虑

其实，我们除了可以借用一些心理工具帮助我们实现改变之外，我们还要多多关注自己的思维。你看！现代人有焦虑情绪的真的很多，那如何应对焦虑？如何帮助自己走出焦虑呢？这已经成为了现代人的必备功课。说实话，读书分享会让我有点小焦虑，但看完这本书后，书中有个观点却让我很受启发。这个观点就是近的思维，也叫“正念思维”。

那什么是近的思维呢？作者认为近的思维就是关注真实的、正在发生的、近的事情。与它相对应的就是远的思维，是指关注想象中的、抽象的、远的事情。当我们用近的思维看世界，我们看到的只是眼前发生的，我们能够真实回应现实生活中的挑战。相反，如果我们用远的思维看世界，我们看到的也许是心中放大的恐惧。

就读书分享这件事情来说，如果下一期才轮到我分享，但我现在就开始担心自己会忘稿，担心别人对我的评价，因为这个读书分享让自己睡不着觉，从而做任何事情都不能投入，这样就会让我们很焦虑。但如果我们用近的思维去对待读书分享这件事情，这一刻我只要好好看书、这一刻我只要好好把分享稿写出来、这一刻我们只需要好好练习演讲……而每一刻我们都需要一个焦点，而这个焦点就是关注当下你能做的。所以当我们焦虑的时候，不妨问自己两个问题：我现在能做什么？我愿意做吗？这两个问题可以帮助我们把注意力引到此时此刻，让我们关注最近我们能做的事情。一步一步来，那可能我们就对读书分享不那么焦虑了。我们也只有迈出了这一步才能真正朝着目标走出去。不是吗？

对于改变，其实我们每个人一直都有选择。但我们也知道，改变实属不易，所有能改变自己的都是了不起的。当我们行动起来，逐渐告别迷茫和焦虑，在这个过程中，我们不断成长，不断突破自我，相信在路的前方，我们一定会遇见那个了不起的自己……

作者简介：麦炯媚，女，长安镇厦岗小学数学老师，学科组长

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