读书笔记《哈佛大学推荐的20个快乐习惯》汤健

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最后，还要注意事态的发展情况。

只说积极正面的话，世界就会随时为你而改变

​认为自己“不行”就等于给自己一个消极的心理暗示，你的意识将会接受这个指令。长时间如此，你就会真的向着自己设想的那个方向发展。

永远都不要说“我不行”“我干不好”“我会失败”之类的话。一个总是否定自己的人，是永远没有出头之日的。而如果你多肯定自己，多鼓励自己，那么情况就会大大改观。

​乐观的心态有益于健康
​

快乐与痛苦是人生永远的旋律。

哈佛大学的很多研究结果都表明，乐观是保持身体健康的重要营养品，而且还有助于延长寿命。

学会乐观，必须从两个方面做起。

第一，要洒脱。所谓洒脱，就是心胸开阔，从容淡定，凡事不斤斤计较，更不要凭空添加烦恼。

第二，要健忘。如果能及时忘掉那些不开心的事，人当然就乐观了。首先，要忘却自己的年龄。中国有句古语“忘老则老不到”。

“疑病病自生，忘病病离身。”

“积怨可以沉舟”

​学会为精神减压
​

压力是一把“双刃剑”：它一方面可以激励我们更好地完成工作；另一方面，持续的高压状态会严重影响我们的身心健康。

两种消除精神压迫的方法。
一、提高自己的抗压能力

1．把困难当作生活中不可或缺的一部分

2．结合实际情况，制定人生目标

二、减轻精神压力
1．自我宣泄法

2．请人疏导法

3．代偿迁移法

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