读书笔记 |​《蛤蟆先生去看心理医生》罗伯特·戴博德

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抑郁症的蛤蟆在心理咨询师苍鹭的帮助下，逐渐理解自我，建立自信，走出抑郁，走向新生。

这本书可以说是“入门版”或“低幼版”《当尼采哭泣》，在理论深度、对心理剖释的完整度以及故事丰满程度上都远不及后者，但更轻松易读，无愧于书封上“英国国民级心理咨询入门书”的称号。

本书背景童话《柳林风声》

作者用轻松可爱的童话故事为壳，复原了心理咨询的过程，并在其中嵌入了心理学的基础知识。

心理学知识1: 三种自我状态

每个人都处于“父母”、“成人”、“儿童”这三位一体的自我状态。

1. 儿童自我状态

“儿童自我状态”是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感，包括自然型和适应型两种。

自然型儿童拥有深情、愤怒、悲伤和恐惧这四种基本情感；而适应型儿童状态是为了应对父母的权威而采用同意、取悦、道歉和依赖等顺从行为的结果。

2. 父母自我状态

与“儿童自我状态”相对的是“父母自我状态”，这种状态是对自己父母的复刻，包括挑剔型和养育型两种。

处于挑剔型父母状态时，一个人总是扮演“审判者”的角色不断挑剔。值得注意的是，审判的对象不只有他人，矛头也可能指向自己，从而陷入自我批判、自我惩罚的泥潭。

而处于养育型父母状态时，人们总是以“为你好”、“我比你更难过”为由对对方进行教育。

3. 成人自我状态

在“成人自我状态”中，人们表现得既不像父母，也不像孩子，更像个大人，更像当下的自己。

4. 三位一体的状态

这三种状态同时存在于每个人身上，与年龄无关。在面对不同情况时，人会表现出不同的状态，并且在人际交往中，每个人会有其“偏爱”的状态。

我们只有处于“成人自我状态”中时，才能真正看清自己，才能真正做出选择。因为在另外两种状态时，我们像是捧着“父母”或“儿童”的剧本演戏，几乎不需要去思考，因为要做什么、说什么已经写在过去经历的剧本之中了。

心理学知识2: 人生坐标

“人生坐标”是一个人看世界的底层架构。

第一象限：我好，你也好

第二象限：我好，你不好

第三象限：我不好，你也不好

第四象限：我不好，你好

人在处于不佳的人生坐标中时，会倾向在人际关系中玩不断循环强化自己负面情绪的“游戏”。

例如，一个人觉得“我不好，你好”时，就会倾向于自我怜悯（“我真不幸”）、自我谴责（“Poor little old me”）和自我惩罚（“不论我做什么都要爱我”）。

反之，一个人觉得“我好，你不好”时，则会倾向于攻击、谴责别人，并强调自己的权威：“总算让我逮着你的错处了”、“你为什么总让我失望？”、“你怎么敢！”。

因此，我们需要在认清自己目前状态的情况下，将坐标调整至第一象限（我好，你也好）。

这是一本可以轻松无负担地读完的书，用可爱的动物角色和生动有趣的故事引出心理咨询的理论，使读者不至于被枯燥的理论劝退。

这决定了它是一本“注定的畅销书”，使它赢得“英国国民级心理咨询入门书”的美誉，也获得豆瓣8.7的高分。

但这种形式也导致了它的缺点。

首先，被打散植入对话中的心理学知识粗浅而不完整，例如“人生坐标”中缺少对“我不好，你也不好”的人群的分析。而且，整个治疗过程仅针对蛤蟆，尽管蛤蟆身上有很多典型的问题，但还是难免忽略其他问题，更无法谈及对其他问题的应对方案。

其次，作为心理咨询的范例，文中的蛤蟆在寥寥7万字的心理咨询中就完成了蜕变，从一只抑郁蛙变成一只阳光蛙，让人觉得过于轻易而不真实，只能感叹“不愧是童话啊”。

总之，虽然我无法用深刻、系统、杰作等词形容它，但用两个小时翻完这本轻松可爱的书且有一定的收获，还是很开心的。

英文版封面

. The End .

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