《男人来自火星，女人来自金星》读书笔记 -秘诀在于不试着去改变他或提升他

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作者：艾兮

秘诀在于不试着去改变他或提升他

书名：《男人来自火星，女人来自金星》
作者：【美】约翰·格雷
阅读时间：2020年9月

作者简介 ：
约翰·格雷，心理学博士，国际知名的人际关系和情感问题专家。他继《男人来自火星，女人来自金星》轰动全球后，陆续又推出了三本畅销世界的图书，分别是：《男人约会往北，女人约会往南》、《男人进卧室向左，女人进卧室向右》和《火星人的秘密食谱，金重人的健康法则》。现在，约翰·格雷被誉为世界上最著名的两性情感问题专家。他同妻子及3个孩子一道，居住在美国加利福尼亚北部。
内容简介 ：
《男人来自火星 女人来自金星》是一本有助于改善夫妻关系、保持美满婚姻，使夫妻结伴走完人生旅途的通俗性的心理自助读物。英文版于1992年在美国首次出版。出版后引起了巨大的社会轰动，在美国各年龄层的男男女女中产生了很大影响。《纽约时报》书评根据其销售量，将其排在畅销书排行榜前列，时间竟长达一百五十八周。
作者以男女来自不同的星球这一新鲜、生动、形象的比喻作为他的全部实践活动的理论支撑点：即男人和女人无论是在生理上还是心理上，无论是在语言上还是在情感上，都是大不相同的。这一比喻贯穿着他的这本通俗的畅销读物之始终。

阅读笔记 ：
0.他们的独特之处在于懂得尊重和包容彼此的差异，唯有尊重彼此的不同，接纳对方的一切，创造性地解决问题，以谅解的态度去为对方着想，才能在每一个季节里，都享受爱情的枝繁叶茂。
1. 对于女人，男人最大的不满就是女人老想着改造他们。一旦女人爱上男人，就觉得有必要帮助男人成长和成熟，让男人变得更加完美。不管他有多抗拒和反感这种做法，她都不依不饶，一逮住机会就试图帮助他，告诉诉男人怎样立身处世，怎样待人接物，怎样功成名就！她自以为是在关爱他，照料他，可男人却感觉被女人控制得牢牢的，没有喘息的空间。女人不懂得，男人需要的是她的认可和接纳。
2. 男人喜欢单打独斗、自力更生，如果自个完成的事，却请人代劳是一种窝囊废的行为。男人在一起谈论问题时会被赐教解决方案。而女人谈论自己不如意时，只为了宣泄情绪，而往往这时候，男人会给出解决方案认为是爱意的表现，不忍心看她坐困愁城、愁眉苦脸。此举反而惹恼女人。
3. 女人的在乎一个人，他们就会直言不讳地指出他有什么地方需要改进，应当怎么做事。她们的观念是：帮人出主意或提出建设性的批评，是爱的行为。
男人是解决问题型的。只有某个环节出了纰漏，他们才会想到去动一动它，既然一切正常，有何必多此一举去管它。
如此一来，当女人企图改造男人时，他读到的潜台词是肯定是他哪儿出错了，她要上来修理他。

4. 女人应该懂得适时缄默，充分地信任男人。聪明的女人是不会对男人指手画脚，乱出主意的。在男人遇到困难时，女人充满信任的等待和守望，其实就等于给他加油打气。
5. 女人一逮到男人犯错，就要以“家庭改造委员会”的身份，让男人认真反省，彻底改正。不待男人开口，她就自作主张，打扫男人的面子，让他下不了台。
6. 哪怕男人真的做错了什么，他也不喜欢女人大肆批评，絮絮叨叨。男人最讨厌受到控制和改造，处处被人牵制和管教。睿智的女人不会表现得强势压人。要是男人感到这个女人没有塑造和控制他的企图，在他有需要时，他会主动向你求援的。
7. 男心情不好时便守口如瓶，把事情都藏在心里，除非到了必须求助于人的地步，否则他从来不会麻烦他人，给别人造成负担。看看报纸、玩玩游戏、飙车，参加球赛或者户外爬山等解压方式，让大脑不再牵挂那些烦心事，心情渐渐放松下来，很享受这份与世隔绝的清净；在剧烈活动中，尽情地挥洒汗水，压力也随之释放，像重新充满电一样，精神焕发、斗志昂扬。
8. 希望一个闭关释放压力的男人坦率公开、一如既往地温柔缠绵，这就好比奢望一个愤怒不安的女人在一秒钟内冷静下来，恢复理智。男人无法时刻保持温柔体贴的状态，就像女人无法时时理性，逻辑清晰。女人不能过高的要求男人。

9. 男人感到被人需要和依赖时，他们就会变得强大无比，力量无穷；女人感到自己受到珍视和呵护时，她们就会格外自信乐观，生机勃勃。
10. 女因为自己付出太多，就去责怪伴侣，这会有效果吗？事实上，这抱怨与责怪不但于事无补，反而激化矛盾。唯有理解、信任、同情、接纳和支持，才能让我们走出男女关系的层层迷雾。
11. 女人不应该当一个完美主义者，她要学会接受伴侣的缺陷，而不是一味地责怪他。要坚信他正在努力达到她的要求，他所有的一切，是为了使她幸福。女人恰到好处的鼓励，是爱情的助燃剂，让男人不计一切为你付出！
12. 我反复告诫女性：你要摆正自己的位置，没有必要为男人付出一切，你应该理直气壮地要求男人全心全意地对待你。女人与其过多地给予，倒不如适当的有所保留。假若女人忽视了自己的价值与需求，男人同样也会忽略她的价值与需求，这就好比两人同时睡着了一样，男人看不到女人在渴望他的付出，无法感受到伴侣的真实需要！
13. 男人离开女人，是因为他们需要有独立的空间，他们不喜欢受到约束，被女人限制。偶尔的逃离，会使他怀念原先的亲密与缠绵，强烈地渴望女人的爱。他不由自主地返回女人那里，男人回来以后，他当做什么事也没有发生过，对女人的感情和他离开时一样，并没有疏远生分，也不需要重新培养感情。
即使男人深爱着女人，他也有着对她疏远冷淡的时候。

14. 玛姬醒悟了一个道理：杰夫就像橡皮筋一样，需要拉长一定距离，才有反弹回来的力量。只有经过从疏远到亲密的过程，杰夫才会产生足够的爱的能量。相反，如果如影随形和步步紧逼反而让杰夫感受不到自由，厌烦不已。
15. 男人有逃离的自由，才会有足够的动力去靠近女人。与此相反，女人却要求与男人形影不离，如胶似漆。结果在女人的高压之下，男人反而感觉不到他对女人强烈的爱情，以及与女人相守的欲望。这使得男人更急于逃离。
16. 男人就是在“亲密”与“独处”之间来回转换，这是男人的本性所致。
17. “橡皮筋原理”圆满地解释了为何男人一方面对女人怀有深厚的感情，另一方面却莫名其妙地离女人而去。男人疏远女人时，他并不想交谈。这会儿，他需要的是独立自由的感觉，他不需要照顾任何人的感受，也不必承担任何责任。这是完全属于他自己的时刻。等他从自己的小天地返回时，他自然就会想说话，想交流。
18. 为了维系与女人的感情，男人或多或少都要牺牲一部分自我。
对男人而言，逃离意味着“我需要一点个人空间”，或者“我需要一点自己的时间”。不管他们怎么描述，男人在逃避的那一刻，他满足了自我的需求。
19. 女人过分的控制欲使男人走得更远。女人了解这一过程之后，她便懂得如何看待男人突如其来的冷淡和逃避了。女人恋爱时要让自己有一定的心理弹性，既能享受爱情的亲密，又能接受爱人的疏离。

20. 在男人逃离的时候，不要试图与他交谈，追着他逼迫他开口。在他只想独处的时候，并不是说话的好时机，那样只会让他厌烦不堪，让他一个人待着好了。过一段时间，他就会自动回来的。到时候，他满怀着强烈的爱意回到你身边，事事以你为先，似乎什么也没有发生过。这时候，你就可以和男人深入地互诉衷肠了。
21. 女人无意中会做出两种破坏“亲密周期”的行为。它们是：一、在男人逃开时，紧紧地尾随其后；二、因为男人的逃离而惩罚他。
22. 在谈话的过程中，一个机灵的女人不会强迫男人开口说话，压迫他把心中的想法和盘托出。她可以询问男人有没有在听她说话。她关注的重点转移以后，男人的压力就得以释放了。她学会对男人坦诚相待，以她的温柔和宽容接纳男人，避免颐指气使地压制男人。
23.她相信，如果她能包容和接纳男人的一切，男人就会变得更有自信。她从来不会追踪或惩罚男人。她知道，有时她的柔情蜜意反而会让男人有逃离的念头，但不久，男人就会自动回到她身边，积极地响应她的爱情。睿智的女人从不轻言放弃。她会聪明地给爱情多一点儿新鲜空气，最终，她的守望和宽容会赢得男人最忠实最热烈的爱情。

阅读笔记 ：
恋爱篇
1. 恋爱使人产生四种反应：身体反应、情感反应、心理反应和精神反应。身体反应引起欲望；情感反应产生爱慕；心理反应引发兴趣；精神反应创造爱情。与你情趣相投的伴侣必须能引发这四种反应。
2. 正如女人会为有兴趣了解她的男人所吸引一样，男人也同样会为那些总是充满如花笑靥的女人着迷。一旦女人摆出一副很难取悦的姿态，男人可能很快就会放弃对她的追求。
3. 要知道，感情若是来得快，必定也会去得急。如果你们刚认识不久，就整天如胶似漆地黏在一起，那么女人很容易产生依赖感，在其心中，眼前这个男人就是她的全部。而男人呢，面对女人的纠缠则通常会选择转身离去。恋爱中，男人倾向于迅速与女人建立肉体关系，女人则倾向于盲目而又迅速地投入全部感情。
4. 女人必须懂得这样一个事实：当你接受男人的示爱时，你只需对他表示感谢就可以了。他为你所做的一切，都是应该的，你并不亏欠他什么。要知道，你的微笑与你的感谢，就是对他最好的回报。拥有这些，男人就已经心满意足了。你已经给他机会，让他去了解你、取悦你、联系你，与你结识，同你交往。女人必须记住：你就是与众不同，你就是超凡脱俗。如果你拿不出这种姿态，那么很难有男人会为你吸引，为你痴狂。

5. 在男人看来，自己追求的成功与否，完全取决于他们在一起时女人的开心程度。
6. 在恋爱中，女人很容易犯这样的错误：相处伊始，就一下子倾情投入，在交往的过程中，她们全然不顾自己的感受，也不花时间提高自己、增加自身的魅力。相反，女人开始密切地关注对方的感受，不停地给予、不断地付出。却不知，随着交往的日渐深入，这样做的结果往往造成她对男人的吸引力迅速下降，男人很快就失去了兴趣。
7. 如果男人停止追求，女人所要做的就是不要惊慌，按兵不动，耐心等待。女人必须要抵制内心不断涌上探究原因的强烈念头，没必要一定搞清楚到底发生了什么事，并为此做出相应的行动。
8. 女人而言，不确定阶段两个人的交往减少，其实恰恰给她提供了一个静下心来思考的时间。此时，她应该反思：经过这一段时间的交往，我从这个男人身上得到了什么？是情感寄托？还是物质支持？这正是女人清楚地意识到她将来可能得到什么的好时候。但是更为重要的是，这一阶段，是女人呼朋引伴，用友谊填充生命中短暂空白的时刻；这一阶段，是考验男人是否真正适合自己的时刻，唯有经过此阶段的考验，你才能与他进入第三阶段——排他阶段。
9. 大方地留给男人暂时躲避的空间，反而会引发他对你更加浓厚的兴趣。与此同时，女人也可以了解这个男人是否能与她步入下一阶段。如果在这段日子里，你用友谊与亲情将自己的空白充满之后，你仍然会不时地思念他，那么这可是个好兆头。

10. 如果女人坦然接受来自男人的追求与示爱，她就能顺利通过不确定阶段；如果女人不习惯被人追求，如果男人为她精心营造的浪漫氛围让她感到受宠若惊，那么她的压力就会很大。人挨饿的时候，都会这样想：“为了得到食物，我可以为你做任何事。”同样的道理，女人感受到男人的爱意与崇拜时，也可能会这么想：“我也得为他做点什么，好让他继续爱我。”这种思想其实是非常有害的。
身为女人必须知道，对男人的浪漫，给予热情而友善的回应，就已经足够了，你已经把他最想要的东西给了他。这个基本的理解是至关重要的，而今天的女人却恰恰认识不到这一点。相当多的女人会认为自己给的不够，还有必要付出更多。女人本来应该因男人对自己极度渴望而满足于自身的魅力，可是，一旦她感觉到眼前的男人索取更多，她就只能感受到回报的义务与压力，她无形之中破坏了恋爱的潜在规则。于是，她无视目前二者所处的感情阶段，与他进行了更多的肉体亲密接触。一旦她这么做了，就会发现，付出是个无底洞，她的付出并没有让他对自己的爱意加深。相反，他不再继续取悦她，形势发生了根本性的变化，她转而开始讨他的欢心了。不可避免地，她的形象一落千丈，他也开始对她失去了兴趣。
11. 亲密的肉体关系并不代表一切，有时候，性爱可能仅仅是一时激情的结果，什么也代表不了，感情必须经历时间的考验才能与日俱增。
12. 在一段感情关系里，男人总是把自己想要的东西送给女人，女人也是如此，以自己的需求来满足对方。他们都以为对方的情感需求与自己的一样。因此，各种矛盾也就在所难免了。

13. 比方说，女人以为如果爱一个人，就得以全副身心去关注他，事无巨细地关心对方，以此表达自己的爱。男人不喜欢被女人控制和操纵的感觉，他需要个人空间，女人觉得男人根本忽视了她的爱与付出，心里又委屈又怨恨。
14. 男人也从自己的角度出发，在女人陷入困境时，男人倾向于把她的问题尽量淡化，他轻描淡写地劝慰她：“没什么大不了的，你根本不值得为此伤心苦恼！”男人这种大事化小的态度却让女人非常郁闷。她认为男人从来没有体会过她的痛苦。或者他干脆不去打扰女人，他误以为女人需要独处的机会，安静地思考一下自己的问题，就像他自己一样。我们不得不遗憾地说，男人自以为是的支持和关怀，在女人眼里却是藐视、冷落和不在乎。她因而伤心失望，气愤难平。
15. 男人最需要的是信任、接纳、欣赏、崇拜、认可和鼓励，而女人最渴望的是关爱、理解、尊重、忠诚、体贴和安慰。如果能够洞悉这十二种爱的需求，就能够彻底了解伴侣的心理，真正满足他/她的需求。
16. 仔细阅读这份清单，你就能明白为何你的伴侣总是对你的表现不满。更为重要的是，在你不知道如何与异性交往、相处时，这份清单可以为你指点迷津，改善你们的情感关系。
17. 要先满足了基本类型的情感需求，才能再去满足其他需求，接受和欣赏其他的情感方式。

18. 虽然男人有时也会渴望关爱与帮助，但是，过多的干涉和指导反而会扼杀他的自信，最后，他还可能永远离开你。
19. 给予男人力量的秘诀在于不试着去改变他或提升他。
20. 男人对成功的过度迷恋与追求，有时变成了一种病态。但是女人有办法治疗。女人只需开出简单的药方：对男人为她所做的事情，无论大小，都报以感激与欣赏。女人如果不理解这对男人具有重要意义，她就会保持沉默，任由怨恨与不满在内心悄悄滋生。
21. 给女人的建议：如果你在为男人付出时，感到自己付出太多，得到太少的话，那就果断地停下来，不要再为他任劳任怨地奉献了。放手让男人承担责任，让他为你做一些小事情。鼓励他在细小的事情上帮助你，并且要大方地表达出你的感激与欣喜。
22. 给女人的建议：你要给男人提示，让他知道你需要支持与帮助。他一直在等你求助。如果你根本不开口要求他关心和呵护你，他会把大部分精力都投入到事业等比较重要的大事上面。因为，在他的观念里，挣到更多的金钱，就是对家庭的贡献。

阅读笔记 ：
性爱篇
正如女人有时会假装性高潮以取悦男人一样，男人也不得不假装非常自信来取悦女人。
女人需要接受男人爱看美女的天性。男人也要恰如其分地把握看的尺度。
一般来说，男人只需两三分钟的刺激就能达到高潮。那是一个非常简单的过程，就像一听啤酒，“砰”的一声被打开一样。
女人达到高潮，大概需要十分钟的时间。此前，她还需要二三十分钟的前戏。给女人高潮，就必须记住这一点：将男人两三分钟的快感延长到二三十分钟。
对女人来说，性爱的过程比结果更为重要。有时候，女人不需要达到高潮也能感到满足。
其实，给女人更多快乐的秘密就是：带她接近高潮，然后慢下来，减少刺激，再卷土重来。这是让女人狂野最好的办法。

阅读笔记 ：
健康篇
太多时候，人们成功地放弃一种上瘾行为，但却以另一种上瘾行为取而代之。
在生命的前四十年，健康基本上是天赐的。但是，在这之后，如果不积极地改善健康，你的生命力就会减退，衰老进程就会开始启动。
数以百万计的人错误地把承受未老先衰看做理所当然的事情。
花上二十分钟，把你的情感在纸面上宣泄出来，几乎可以让每个人都会感觉更好。
我需要在每天一起床就运用足够的毅力，锻炼30分钟，并且吃一顿健康均衡的早餐。很快你就会发现，你所需要做的也就这么多而已。

6.“金星人和火星人的健康法则”包含三个简单的步骤。只要每天坚持这三个步骤，你的身体就可以很快创造出平衡健康、快乐和持久爱情的大脑化学物质。
第一步：全新的一天，从补水开始
每天早上起床后，先喝上180到240毫升的水。这应该是一杯活性水，里面添加了具备净化作用的营养物质。每天早上一睁开眼，从床上起来之后，什么也不要想，先给自己调一杯活性水，然后喝下去。要激活这杯水，你需要加入以下成分：
1．半个柠檬汁。
2．一茶匙蜂蜜或甜果汁。
3．一份高质量的植物性矿物离子。
4．大约30毫升芦荟汁。
接下来，让我们来看看这四种原料的重要性。
1．柠檬的力量
一提到柠檬，人们就会想到洁净。柠檬和水是大自然最有效的清洁剂。水和柠檬的结合是最古老的也是最常用的健康疗方。几乎所有的古代传统健康疗方中都有柠檬和水，它们被当作健康和治疗的基本元素。柠檬汁乃至柠檬香味都可以用作抗微生物、抗菌和抗病毒的消毒剂，阻止白细胞的生成，增强免疫功能。如果我们想要清除身体中的毒素，早上醒来空腹喝上一杯用半个柠檬汁调成的水就是一个最好的方法。
柠檬汁还具有降低高血糖的功效。
除了清洁和平衡血糖的作用外，柠檬汁还能够增加身体的碱性。大多数疾病都与细胞中太多的酸有关。在饮用水或食物中添加柠檬汁对调节身体酸碱平衡能产生重要影响。
我们所知道的另一种能增加身体碱性的产品就是苹果醋。
2．一匙糖
大脑的所有能量都来自于葡萄糖。只要我们一吃糖，大脑马上就能活跃起来。这就是为什么现在大多数人都对糖上瘾的原因。
糖能刺激多巴胺和血清素的分泌。
它会激发大脑的快乐荷尔蒙。糖是制造愉悦、动力、清醒、快乐、放松的大脑化学的一种自然健康的方法。
你可以在早餐饮品中加入一点蜂蜜、果糖或果汁，让大脑获得所需的能量。大脑需要氧气和葡萄糖才能苏醒过来。研究显示，增加糖和氧气能提升大脑的能力。从这个角度来说，我们认为古老的谚语确实包含着智慧：“苦口药还需甜心糖。”
3．植物性矿物离子
早上起来先喝一杯含有微量元素的水，这对于身体启动净化程序同样重要
4．芦荟汁
芦荟常用于治疗皮肤晒伤。一旦用于内服，芦荟就具有清洁身体的神奇治疗功效。芦荟既能够缓解外伤，也能够安抚和治疗我们的内部机体。人体内毒素堆积会造成机体组织膨大。饮用芦荟汁可以减少内部组织膨大，强化免疫系统，对抗有害的微生物、寄生虫和病毒。
芦荟汁有助于清肠毒、中和胃酸、缓解便秘和治疗胃溃疡。对于均衡血糖也有神奇的效果。糖尿病患者在饮用芦荟汁以后也会有重大改善。
芦荟汁能缓解由中毒、免疫系统紊乱（比如癌症和艾滋病）和常见的食物过敏引起的炎症。芦荟的清洁作用不仅有助于清除身体毒素，还能抑制内脏器官中假丝酵母的过度生长。

总的来说，每天早上饮用芦荟汁能增加身体能量和快乐感受。由于可以消炎，芦荟还能让淋巴系统做自己该做的清洁工作。这样肝脏也就可以从事处理氨基酸的工作，促进正常的荷尔蒙和大脑化学物质的分泌。
每天早晨，在你喝的水中添上30毫升的芦荟汁。要确保你所选择的品牌所进行的是冷处理，而且是由整叶榨出来的。芦荟经过热处理就会杀死所有的酶。整片芦荟叶具有更高的治疗效果。你还要确保所购买的芦荟汁没有经过稀释。有些标签上标的是纯芦荟汁，但其实商家降低了浓度，其中只有10％的芦荟，另外90％都是水。你需要的是100％的没有经过稀释的芦荟汁。
以上四种材料组合在一起，你就能激活早餐饮品，帮助身体有效排毒，制造必要的大脑化学物质。你可以在前一天晚上把所有的东西都混合在一起，装在瓶子里，早上一起床马上就喝上一杯。你也可以准备足够一整天饮用的量，以便于在这一整天给自己提供额外的能量。在喝之前，你最好能够将所有的混合物在摇酒器或瓶子里混合摇晃5到10次。你也可以用搅拌的方法，但摇晃更好。摇晃能激发出矿物离子的潜能。

第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻炼法
火星人和金星人健康法则的第二个步骤就是蹦跳、甩手、吐纳、伸展。在锻炼的时候，总是会以蹦跳和甩手开始，再以蹦跳和甩手结束。中间则一般是做自己喜欢的运动。要创造健康的大脑化学平衡，你必须要选择容易执行的锻炼方式。
蹦跳和甩手锻炼，再加上初级瑜伽、普拉提（Pilates）、太极、气功、五禽戏或是健肌操（Callanetics）的几个简单伸展动作，就可以激发你的新陈代谢，刺激大脑化学物质。
在喝完活性饮品之后，马上开始蹦跳和甩手锻炼法，坚持1～3分钟。如果你想燃烧脂肪以减轻体重，那就蹦跳和甩手5分钟。
这种锻炼法是最有效的脂肪燃烧法。它不仅能激活淋巴系统清理身体，还能刺激身体内能量的流动。当你蹦跳和甩手几分钟之后，停下来静静地站着，你就能感觉到能量在你的身体内激荡。
单的运动能极大地提高你的新陈代谢，这样你就能在这一天燃烧更多的卡路里。即使你坐在电脑屏幕前或汽车驾驶盘后，高速运转的新陈代谢也会以最高效的方式持续燃烧体内所贮存的脂肪。

蹦跳和甩手锻炼可以有以下四种好处：
1．增加细胞振动，燃烧脂肪，强化肌肉，增加瘦肉组织。
2．在蹦跳和甩手的时候，你还可以拉伸和弯曲你的脊背，再辅以深呼吸。有节奏地弯曲背脊能将脊液压入或吸出大脑，增加机体活力，刺激大脑化学物质的健康分泌。
3．有节奏的呼吸可增加机体的含氧量，从而刺激新陈代谢系统在整天都能更加有效地燃烧脂肪。
4．全身柔和地蹦跳和甩手可以刺激淋巴系统净化和清理全身毒素。
下面我们将把蹦跳和甩手锻炼法分成六个步骤，详加讲解。
1．直立，膝盖微曲，双脚自然分开，轻松地上下蹦跳，脚跟甚至都可以不用离开地面。
2．双臂在身体两侧自然下垂，上下蹦跳的同时甩动双手。
3．在轻柔地蹦跳和甩手的过程中，慢慢地上下点头，幅度不超过两到四英寸。
4．头往上抬时，用鼻腔吸气，轻数5秒钟，然后呼气，再轻数5秒钟，将头放下。
5．第1分钟，用鼻腔吸气和呼气。第2分钟，仍然用鼻腔吸气和呼气，但要在咽喉部发出声音。这个声音应该是空气经过你的咽喉时产生的声音，而不是声带发出的声音，听起来就像是轻微的鼾声。在接下来的1到3分钟，用鼻腔吸气，用嘴呼气。用嘴呼气时，收拢嘴唇，然后用力吹气，就好像你要吹熄距离半米的一根蜡烛。
6．停止蹦跳和甩手。采取自然站立的姿势，静静地用1分钟的时间感受一下身体内的震颤感。在你身体直立，双膝微曲，两臂自然下垂时，这种感觉会最为明显。这种震荡除了能激活淋巴系统这一重要作用之外，还能够激活你体内的数百万个细胞，让你更加健康。
在我所进行的锻炼里面，蹦跳和甩手法是最重要的一环。长期坐着工作让我的淋巴系统处于休眠状态，净化身体的重担就全部落在了肝脏头上。如果你在生活中觉得心力交瘁或不胜其累，这就是你肝脏的感受。如果淋巴系统没有有效地工作，肝脏就会过度劳累。如果肝脏中毒或过劳，就不能将消化后的蛋白质转化为神经递质。这个锻炼计划能为你提供一个基础，帮助你创造出能带来健康、快乐和爱情的大脑化学物质。任何有氧锻炼都能刺激淋巴系统，但是它们都不像蹦跳和甩手法这么简单。
如果肝脏中毒或过劳，就不能将消化后的蛋白质转化为神经递质。
第三步：喝下你的早餐鸡尾酒

艾兮

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