走出心中牢笼，唤醒美好心态——读《蛤蟆先生去看心理医生》有感

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– “明师读书慧”读书心得 –

在长安镇教师心理B证班的培训中，华南师范大学心理学院袁杰博士在《中小学生心理危机干预的新思路》讲座中给我们推荐了一本书：《蛤蟆先生去看心理医生》。看到书名，我就很感兴趣。于是迫不及待买来一睹为快。

《蛤蟆先生去看心理医生》作者罗伯特·戴博德。罗伯特·戴博德1932年出生于英国布里斯托郊外小城，1952年，进入剑桥大学赛尔文学院学习，曾任教于英国亨利商学院，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。为了让普通读者也能了解深奥的心理学理论，明白心理咨询究竟是怎么一回事，作者撰写了这本书，让经典童话《柳林风声》的动物主角们再次登上舞台，演绎了一个心理咨询疗程的标准模板。我犹如身临其境，也跟随着主人公真切地体验了一把心理咨询，见证疗愈、唤醒、创造。这本书凝聚了作者多年心理咨询工作的心得，是英国畅销20多年的国民级心理咨询入门书。被人们誉为“照见心灵的疗愈之书，改变人生的勇气之书”。

故事以一个热情、时尚又爱冒险的蛤蟆陷入抑郁，在挚友的相助下，接受心理咨询展开。故事情节扣人心弦，一共十六章，每章的题目简单直白，层层递进，语言细腻，场景和人物心理描写入木三分。故事最后，蛤蟆经过与咨询师苍鹭的十次面谈，勇敢地探索了自己的内心世界，一些变化终于悄无声息地发生了…..书中有很多让我感触很深很深的地方。从悲观厌世到新的人生规划，备受鼓舞的同时，我也思量着心理咨询如何发挥着神奇作用，它的作用和意义是什么？对我的教育教学有何启发？我如何跟孩子建立良好的帮助关系？对我的人生模式有何启示和意义？

一、咨询视角

（一）倾注关注，相信变好

在咨询过程中，最打动蛤蟆的一点是，他能得到苍鹭全身心的关注。整整一个小时里，苍鹭全程专心倾听，完全聚焦在蛤蟆身上，其余一概不关心。每一次咨询，苍鹭都能给予尊重、耐心倾听、深度共情、充分接纳，予以理解。印象深刻的是苍鹭总是关注他当下的情绪：今天你感觉怎么样？你现在真实的感觉是怎么样的？引导他进行自我觉察。初次的提问让蛤蟆感到很不自在。和许多人一样，他从未有意识地用这种方式看待过自己的情绪，真不知道该怎样描述。接着苍鹭换了一种提问方式，蛤蟆打开话匣子，说出自己的感受。后面的咨询中，蛤蟆对于“你感觉怎么样？”这个问题早有了心理准备。渐渐地，他开始在很多方面探索和审视自己，开启了学习模式。

（二）层层挖掘，追根溯源

蛤蟆先生为何抑郁？第二次咨询时，苍鹭引导蛤蟆说出了所有不快乐的事情。比如河鼠虽然救了蛤蟆，但指责他寒碜、邋遢、丢人现眼；獾对其的责骂更是令他想起了严厉的父亲对他的批评；每个人对他都不友好。苍鹭抓住机会让蛤蟆想一想从这些事情中学到了什么？让他说出自己的感受和行为：不快乐、很悲惨、很内疚。正如小时候的感受，苍鹭指出这是“儿童自我状态”，他的行为和感受都像一个孩子。第四次咨询，苍鹭带领他探索童年。这些情绪感受是来源于幼时的记忆和原生家庭的影响。父亲很严苛，对他的要求很高，母亲则非常在意父亲的评价。蛤蟆虽感受到父母的照顾，但孤独的童年，并没有为他带来多少爱或快乐的回忆。在这些记忆底下，他有一种既愤怒又内疚的感觉。而在这种环境下成长的孩子，会学习如何顺从父母严苛的要求和心愿、如何取悦她们。这次咨询结束时，蛤蟆心里萌发了快乐的种子，他因更清晰地了解过去而变得轻松愉快。

与儿童自我状态相对的时父母自我状态。它表现得正如自己的父母。苍鹭和蛤蟆探讨了挑剔型父母的特点。还探讨了他的“父母状态”运作方式和獾的非常不同。那是如何运作的？蛤蟆一方面责怪他人，一方面又与对方共谋，偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快，玩着“可怜弱小的我”的心理游戏，潜意识里将自己自我否定、自我批判、自我惩罚。也就是说，人们的痛苦和折磨都是自己附加给自身的，是我们自身“选择”了自己的感受。

随着咨询的深入，蛤蟆明显感到自己比过去快乐了，精力充沛了。他的自我洞察力和情商都在提升。苍鹭指出他的变化是由“成人自我状态”产生的。“成人状态”指我们用理性而不是情绪化的方式来行事，它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。在这个状态下，个体所有的知识和技能都能为自己所用，先是理性地思考当下的状况再基于事实来行动，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。也只有这个状态里，人们才能学到关于自我的新知识。

在这几次咨询的过程中，苍鹭从没给过蛤蟆答案，而是陪伴着他去探寻答案。不断地自我探索，不断地深入学习，引导他进入“成年状态”。从而从内到外了解真正的自己，找到抑郁的原因。

（三）定位坐标，谱写新人生

苍鹭告诉蛤蟆，我们对世界的看法是在人生最初的阶段里形成的。比如在四五岁时，我们试图回答两个问题，进而形成了对这个世界的看法。第1个问题是：我是怎么看自己的，我好吗？第2个问题是：我是怎么看别人的，他们好吗？由此产生了4个人生坐标。人坐标中的4个象限，每一个都代表了不同的人生。1.我好；你也好。2.我好；你不好。3.我不好；你好。4.我不好；你也不好。随后，苍鹭带着蛤蟆依次理解在这个象限里的人们可能玩的心理游戏，以便更好地理解行为。在“我好；你也好。”的人生坐标里，我们更容易发现自我，更容易学习和成长；更容易看到别人的长处，更容易和别人和睦相处。从而形成正向的心理状态和健康的人际关系。

咨询最后，蛤蟆先生渐渐走出了心情阴霾，进入成年人状态，逐渐融入社交，并开始对自己的独立性和共生性进行思考。

二、自身视角

（一）自我觉察，发现问题

书中有太多共鸣的地方，在蛤蟆身上有太多自己的影子。有段时间，家人经常批评我把女儿带得拖拉。她的成长路上，我尝到了一些苦果。同事关系、师生关系貌似也不融洽，加上亲人去世，我时常觉得自己一无是处。经常在某一瞬间，忽然郁郁寡欢，好像失去了快乐的能力。可苍鹭的一句话话：“你还要为自己的不快乐责怪别人多久？”一语惊醒梦中人。硬是把自己的人生剧本活成了悲剧，却不知这是我亲手造成的自证预言，赢了游戏，输了自己。

（二）自我自愈，改变发生

通过深度阅读和学习，我明白在接下来的日子里，我应该从认知层面和行为层面进行自我调适，努力让自己每天都有一个良好的心理状态和精神状态。我应该为自己负责，为自己的决定负责。我相信我有力量改变处境，改变自己。

难怪本书是作者最著名、最畅销的一本，拿着轻巧，内容却厚重无比，温暖又治愈。它鞭策我无论当下正在经历什么，都要调整心态，继续前行。祝我们都能享受工作、生活的美好。愿我们处于“我好，你也好”的人生坐标体系中，保持我好，你也好的状态！平和、喜悦。工作、生活越来越有奔头。我们一起加油！

苍鹭强调童年经历如此强大、鲜活，它塑造了每个孩子对世界的独特看法。读到这里，我意识到做好父母、做好教师的重要性。我不禁反思：我该如何跟孩子相处？在教育教学上，如何建立良好的帮助关系？

我想，答案就在每一次和学生的互动、交谈中，对他们全身心关注，聚焦在学生身上。提问追问，让孩子多些表达自己的种种想法和感受，我做到认真倾听并理解，和孩子共情，对他们的喜怒哀乐给予理解和支持。反观自己，做得不够好。女儿跟我分享她开心或悲伤的事情时，我经常心不在焉，边做着事情边含糊地回应：“好”、”喔”；当调皮学生一节课持续捣乱，我好好沟通却不管用时，瞬间底线爆破，处在父母型自我状态，言行陷入原始脑操控中。我想今后我可以选择成人自我状态跟孩子沟通，理性行事。毕竟，童年对孩子的影响是那么深刻。

经典句摘抄：

1.蛤蟆转身问他：“你认为我会好起来吗？”苍鹭站定了，直视他的眼睛说：“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能遇见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”P20

2.这些概念最容易打破我们的心理平衡，它们最有可能带我们走向深层的蜕变，而这个过程往往是痛苦的。我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。”P90

3.困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。你要直面新的信息，这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是让你改变的动力，很可能也会开启你的创造力。P96

4.一个人怎么能进入你的脑袋，强迫你产生任何情绪？那才是真的不可能。别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。P115

5.在咨询过程中，我们不仅用头脑去思考，也用情感去体验。虽然你开始在理智上理解自己的行为，但要充分理解自我，唯有通过和自己的情绪做联结。当你对情绪的感受越来越清晰时，就能明白它们并非可有可无，也不会对它们不闻不问，因为情绪正是自我的核心。P173

作者简介：胡柳，女，东莞市长安镇中心小学英语老师，学科组长。

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